一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：东莞茶山镇→广州→西宁→拉萨→东莞
交通方案对比
- 方案A：铁路进藏（推荐）
- 茶山镇乘动车至广州南站（约40分钟）
- 广州乘Z264次列车至西宁（约30小时）
- 西宁换乘供氧列车Z6811次进拉萨（约21小时）
- 总耗时：约3天2夜
- 优势：逐步适应海拔，观赏青藏线风光
- 方案B：航空转铁路
- 茶山镇至广州白云机场（约1.5小时）
- 飞往西宁曹家堡机场（约3小时）
- 西宁乘火车进藏（约21小时）
- 总耗时：约1.5天
二、详细行程规划
| 天数 | 行程安排 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 茶山镇→广州→Z264次列车 | 火车卧铺 |
| 第2-3天 | 火车旅行，经兰州抵达西宁 | 火车卧铺 |
| 第4天 | 西宁换乘Z6811，穿越可可西里 | 火车卧铺 |
| 第5天 | 抵拉萨，适应高原环境 | 八廓街区域酒店 |
| 第6天 | 布达拉宫→大昭寺→八廓街 | 同前 |
| 第7天 | 色拉寺辩经→西藏博物馆 | 同前 |
| 第8天 | 纳木错一日游（限身体适应者） | 同前 |
| 第9天 | 罗布林卡→采购纪念品 | 同前 |
| 第10天 | 拉萨返程 | 交通工具上 |
三、高原适应指南
- 进藏前：提前一周停止剧烈运动，服用红景天
- 抵达初期：24小时内勿洗澡，慢步行走
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、保暖外套
- 应急药品：葡萄糖口服液、布洛芬、氧气瓶（拉萨购买）
四、重要注意事项
- 布达拉宫门票需提前7天在官网预约
- 尊重当地习俗：顺时针转经、不摸小孩头顶
- 随身携带身份证，边境地区需办理边防证
- 4-10月为最佳旅行期，冬季部分景区关闭
五、预算参考（人均）
- 交通费用：硬卧往返约1500元，机票浮动较大
- 住宿费用：经济型酒店每日200-400元
- 门票支出：主要景点约800元
- 总预算建议：4000-6000元（不含购物）
这片离天空最近的净土，需要用心丈量。保持平和心态，让身体与灵魂同步抵达圣城。